| Rubrik | Berufsfeuerwehr |
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| Thema | Einstellungstest Berufsfeuerwehr über die Bundeswehr | 24 Beiträge |
| Autor | Manu8el 8S., Westerwald / Rheinland-Pfalz | 584998 |
| Datum | 30.09.2009 18:41 MSG-Nr: [ 584998 ] | 7736 x gelesen |
Also zum lauftraining.
Wenn man kurzfristig viel Erfolg vermelden will, ist nen Training mit recht hoher Intensität trainieren.
Da ist es nicht hilfreich wenn man im Training ausgebremst wird.
Grundlagenausdauer ist wichtig, aber in knapper Zeit (und da reden wir auch über einen längeren Zeitraum als 11 Tage) bringt erst in längerer Zeit etwas.
Du hast knapp 10 Tage.
Zielführend erscheint mit jeweils zwei Trainingstage gefolgt von einem Ruhetag.
Vor dem Einstellungstest zwei Ruhetage und davor einen gemütlichen, kaum belastenden lauf.
Zum Training ansich scheint mir eine Kombination von "Tempodauerlauf" (die 3,8km in einem Tempo das nicht allzuweit unterhalb deiner persönlichen Kotzgrenze liegt) und Intervalltraining auf ner 400m-Bahn (400m schnell (in 1:30), 400m langsam; das ganze dann 5 mal, vorher 800m locker eintraben, nachher 800m lcker austraben)
Das ist recht hart für dich, und wenn du das länger als drei Zyklen (je Training, Training, Pause) machst würdest du vermutlich in nen fulminantes Übertraining reinlaufen.
Kann auch gut sein, dass du trotz zwei Tagen Pause vor dem Einstellungstest da noch schwere Beine hast. Allerdings sehe ich sonst kaum eine Chance wie du zwei Minuten in 10 Tagen gut machen kannst :-|
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