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| Thema | Dienstsport Laufen in der FFW | 2 Beträge | |||
| Rubrik | Freiw. Feuerwehr | ||||
| Infos: | |||||
| Autor | Juli8an 8B., Siegerland / NRW | 576728 | |||
| Datum | 17.08.2009 23:19 | 3601 x gelesen | |||
| Moin moin Mal eine Frage an das Forum und die große weite Welt. Ich habe bei uns im Löschzug vor einen kleinen Lauftreff zu machen um die Fitness der AGT mal etwas zu steigern und die die es noch nicht sind bzw. nicht mehr sind wieder fit zu bekommen. Jetzt ist meine Frage ob es irgendwo Lauf-/Übungspläne gibt die sich mit dem Thema beschäftigen. Das Fit For Firefucking kenne ich aber mein Problem ist einfach die Zeit. Ich würde halt gerne erstmal 1x die Woche mit den Jungs laufen nur weiß ich nicht wie man das am besten macht, damit es auch was bringt. Deswegen meine Frage an euch ob jemand damit Erfahrungen hat oder selber sowas macht mit einem guten Trainingsplan. MfG Julian ___________________________________________________ ***Die hier geäußerte Meinung spiegelt meine Meinung wieder und ist in keinster Weise die Meinung meiner Vorgesetzten. Ich präsentiere auch nicht meine Feuerwehr sondern nur mich selber. Ich bin eine private Person mit einem nie endenden Wissensdurst. Sollte sich wer gestört fühlen, meine Email ist geduldig*** An die Menschen die meinen sie müssten. Lest es euch durch und last es dabei, oder sucht euch ein anderes Hobby. Feuerwehr hat was mit Kameradschaft zutun und nicht mit rumpetzen | |||||
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| Autor | Manu8el 8S., Westerwald / Rheinland-Pfalz | 576732 | |||
| Datum | 17.08.2009 23:38 | 1863 x gelesen | |||
Geschrieben von Julian BraukmannJetzt ist meine Frage ob es irgendwo Lauf-/Übungspläne gibt die sich mit dem Thema beschäftigen. Das Fit For Firefucking kenne ich aber mein Problem ist einfach die Zeit. Ich würde halt gerne erstmal 1x die Woche mit den Jungs laufen nur weiß ich nicht wie man das am besten macht, damit es auch was bringt. 2x die Woche wäre natürlich besser :) Oder einmal pro Woche zusammen und versuchen die Leute so zu motivieren dass sie ein weiteres mal pro Woche alleine trainieren. Allerdings kann man mit einmal pro Woche auch schon etwas machen. Einen IMHO recht guten Erfolg bei wenig Zeit erzielt man mit abwechselndem Training für die Grundlage (langsam, lange) und mit Intervalltraining (wiederholt schnell und kurz). Zunächst müssten alle 30min am Stück langsam laufen können. Dahin kommt man mit dem Schema: "Laufen bis es fast nicht mehr geht", 1 min Gehen, "Laufen bis es fast nicht mehr geht", 2min Gehen "Laufen bis es fast nicht mehr geht", 3min Gehen Das macht man bis die Leute fast nicht mehr können oder bis man 30min trianiert hat. Die Laufabschnitte werden ja immer länger und so ist man fix auf 30min. Dann kann man jedes zweite mal ein Intervalltraining einbauen. Hier wechseln sich harte Belastung und schon fast erholsame Belastung ab. eine Bestimmte Strecke oder zeit läuft man so schnell wie es geht, danach läuft man die gleiche Strecke bzw. zeit ganz langsam um dann wieder einen Abschnitt schnell wie möglich zu laufen. Anstelle eines zweiwöchigen langsamen 30 Minuten laufes kann man entweder: Die Dauer erhöhen (etwa bis 1h langsames lafuen) oder das Tempo über die 30min langsam aber stetig steigern. | |||||
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